こんにちは
いつまでも元気な毎日に欠かせないのは、足腰です！
高齢者の転倒予防は重要な健康管理の一部です。
転倒は、骨折や頭部けがなど、重大なけがの原因です。
下半身を強化する事で、予防できまた、筋肉強化や綺麗な姿勢また、脂肪燃焼効果もあります！
☆椅子からの立ち座り運動（10回✕1セット）
【鍛える部分】 太ももの前、おしりの後ろ、ふくらはぎの筋肉。
【効果】椅子からの立ちあがりが楽になります。また、転びにくくなります。
STEP
両足を肩幅くらいに広げ、両手は胸の前で組みます。
STEP
4カウント（1.2.3.4）で立ち上がり、4カウント（5.6.7.8）で座ります。
STEP
セット。カウント毎に動きをとめないようにスムーズに動きましょう。
☆太ももの上げ下げ運動(左右10回✕1セット）
【鍛える部分】 太ももの前の筋肉。
【効果】足が上がりやすくなります
STEP
座って胸を張り背筋を伸ばします。
STEP
片足ずつ太ももをゆっくり上げ下げします
STEP
セット。カウント毎に動きをとめないようにスムーズに動きましょう。
☆かかとの上げ下げ運動(左右10回✕1セット）
【鍛える部分】 ふくらはぎ
【効果】足のむくみや転倒予防に効果
STEP
椅子や、柵にしっかりとつかまり胸を張ります
STEP
つま先だちをゆっくり上げ下げします
STEP
セット。カウント毎に動きをとめないようにスムーズに動きましょう。
☆最後に
自宅で行う場合には、
交流磁気治療を前後に取り入れると、効果大ですよ^_^
ぜひ、取り組んでみてください^_^